z hantlami

[...] że wyciskanie sztangi zza głowy atakuje głównie przód barku z lekką pomocą boku, więc co ono robi w planie na tył barku ? Dodaj ćwiczenie które atakuje głównie bok, jakim jest wznos boczny stojąc. i wrzuce jeszcze to przeciaganie hantlami wzdłuż tułowia W dniu którym uwzględniłeś tył barku ? Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-05 20:12:13

mozesz każdy akton barkó zrobić wyciskanie unoszenie na boki unoszenie w opadzie rozpietek jako głównje bym nie dawał jako uzupełniajace prędzej jedno z wiosłwoan np dał hantlami

[...] NOGI 1 ławka 4*12* CO TO UGINAIE, PROSTWANIE ?? JESLI UGINANIE TO DAJ PO CZWOROGŁOWYCH JAKO ĆW. NR 3 2 przysiady ze sztangą z tyłu PROGRESJA, CHODZI CI CHYBA O HACK PRZYSIADY, 3 przysiady ze hantlami PROGRESJA, ALBO ZAMIAST TEGO DAJ PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4*12* 4 wspięcia na palcach 4*12* Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-09-14 19:43:27

Jak kupisz hantle to proponuję coś takiego 1. Przysiad bułgarski 5x5 2. Skłony z obciążeniem 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 Możesz pokombinować z progresją przez ćwiczenie z książkami i/lub hantlami w plecaku Druga opcja - plan Mawashiego. Piszesz, że jesteś "masakrycznie słaby", więc to może być lepsze na początek

[...] sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg do góry leżąc s 12-10-8 skłony w leżeniu ze skrętem 3s 12-10-8 B [...]

[...] chcesz) wspiecia na palcach ze sztanga plecach B plecy martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko (ja bym robil caly czas na skosie dodatnim, ew plasko ale hantlami jeżeli masz wystarczajaca ciezkie aby zrobic trening) plecy podciaganie na drazku barki military press (ew zamiast tego unoszenie w bok ale ja bym zostal na mp) [...]

[...] Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha:3s 12-10 Tutaj zmien kolejnosc najpierw sciganie linki za plecy Ściąganie linki wyciągu za plecy:3s 12-10pow. Wioslowanie hantlami(staraj sie technicznie dobrze to robic) 3s 12-10 pow. Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 [...]

[...] nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, wyciskanie hantlami skos+ 4x10, wycisk sciskajacy 4x6 itd itd itd. tak to moglem sobie trenowac przez pierwsze lata. to, co mnie interesuje to KONKRETNY cykl treningowy, kilkunasto [...]

[...] nie zapomnieć, odnotuję niektóre obciążenia na wolnych ciężarach: - wyciskanie sztangi w skosie - 12x60, 10x65, 8x65 (za dużo) - rozpiętki - 12x15, 10x17, 8x19 - wyciskanie hantlami siedząc - 12x15, 10x17, 8x19 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12x40, 10x40 (za dużo) - wyciskanie leżąc, wąsko - 12x40, 10x45, 8x50 - młotki - 12x15, 10x17, 8x17 [...]

[...] plecy (wioslowanie, martwy) obciazaja kregoslup to cwiczena na barki sa przy poprawnej technice calkiem bezpieczne. To praca z wolnymi ciezarami najlepej wyrabia mase barkow a chyba to jest twoim problemem. Jesli boisz sie duzych ciezarow/sztangi to mozesz zrobic dobry trening hantlami. np. 1-wyciskanie 2-wznoszenie bokiem 3-wznoszenie przodem

[...] x3 x2 50kg x2 x1 55kg x2 60kg x1 Dopiero uczę się rwania. 2.MC rwaniowy: 80kg x5 110kg x5 x5 3.MC z deficytu (8 cm): 120kg x5 x5 4.SLDL (lekko): 50kg x12 x12 x12 5.Podciąganie: CC x8 x8 24kg x5 x5 x5 6.Facepull: x10 x10 x10 7.Bic hantlami: 15kg x16 18kg x16 x16 21kg x16 Waga:76.3 Suplementacja: 8g mono 2.5g cytruliny 2 tabletki magnezu

06.04.2017 Góra 1.WL: 100kg x5 105kg x4 107kg x3 110kg x2 100kg x3 2a. Podciąganie nachwyt: CC x10 +20kg x5 x5 x5 x5 2b. Podciąganie młotek wąsko: CC x8 x8 x8 x8 3.Wyc hantlami pionowo: 26kg x8 x8 30kg x5 4. Dipy: CC x10 x10 20kg x8 24kg x8 32kg x5 5.Facepull: X10 x10 x10 Waga: 78,2kg :D Następny tydzień to tydzień deloadu, gdyż czuję się [...]

[...] mogę doczekać. Dzisiaj. Pompki normalnie, wąskie, szerokie, z nogami na podwyższeniu, diamentowe i japońskie. Łącznie 6 ćw po 2 serie do oporu + podciąganie nachwytem, podchwytem i wąsko nachwytem + 3 różne wiosłowanie hantlami i na koniec 30 minut brzuch (i brzuch na początek to jest miazga). Miałem zacząć od poniedziałku, ale zacznę od soboty.

[...] sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Prostowanie reki zza [...]

[...] pompki z nogami na podwyższeniu - 4s PLECY: martwy ciąg - 4s BARKI: arnoldki - 3s TRICEPSY: francuskie wyciskanie sztangi leząc - 3s BICEPSY: uginanie na modlitewniku hantlami na przemian - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na hantle - 2s BRZUCH: brzuszki skośne łokieć do kolana na przemian – max Tydzień parzysty: [...]

Na klatke 40 kg 5 serii po 12 pużniej 2 sere 10 pow po 42 kg i 2 po 8 45 kg skos 35 kg MC-tylko 40 przysiad zobacze też koło 40 kg na biceps hantlami 9.5 kg sztanga około 15 kg Podstawowa wiedza hmmm, dlaczego tak sądzisz ? ,że jej nie posiadam pytam tylko WAS o plan treningowy, nie układałem go sam tylko z moim qumplem ćwiczy już kilka lat.

Trening Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 4x10pow 1x832kg] Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 4x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow brzuch 3 serie na drazku plank 2 minuty. aero 18 minut. Dziś mega czucie, mega pompa, technika trzymana niemalże jak na [...]

[...] Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 (pozycja wykroczno-zakroczna) Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 4x8 Gilotyna na skosie 30st 3x12 + regres (16,20) Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie 12+12 x3 Bicepsy: Triset: [...]

Pon -Nowy Treninig Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 20x10/25x8/27,5x8/27,5x8 Gilotyna na skosie 30st + regres 50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20 Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 Bicepsy: Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + [...]

Wpis za wczoraj Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 20x10/25x8/27,5x8/27,5x8 22x10/25x10/27 x8/ 27x7 Gilotyna na skosie 30st + regres 50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20 40x12/50x12/55x12 + R 35x16/30x20 Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 [...]